창백함이 느껴질 때 집에서도 몸 상태를 가늠할 수 있는 방법이 있습니다. 빈혈을 의심할 때 참고할 수 있는 간단한 지표 3가지를 소개합니다.
“눈꺼풀 안쪽 색 확인”
거울 앞에서 아래쪽 눈꺼풀을 살짝 내려 안쪽 색을 봅니다. 건강할 때는 연한 분홍빛이 돌며, 피가 충분히 돌고 있다는 신호로 해석할 수 있습니다. 반대로 색이 거의 없거나 희끗희끗해 보이면 몸속 붉은 피 성분이 부족할 가능성을 생각합니다.
이때 밝고 자연스러운 빛에서 보는 것이 중요합니다. 형광등 아래나 어두운 곳에서는 실제보다 더 하얗게 보일 수 있습니다. 렌즈나 화장품 잔여물은 색을 왜곡할 수 있으니 깨끗이 한 뒤 확인합니다. 양쪽 눈을 모두 살펴보되, 한쪽만 유난히 창백하면 단순한 조명 영향일 수 있어 자세를 바꿔 다시 확인합니다.
감기, 수면 부족, 탈수처럼 일시적인 요인도 색을 옅게 만들 수 있으니 하루 정도 간격을 두고 두세 번 비교해 보는 것이 도움이 됩니다. 눈이 따갑거나 통증이 있으면 만지지 말고 전문 진료를 받습니다.
“손톱 눌렀다 떼기 테스트”
손톱을 5초 정도 꾹 눌렀다가 떼면 눌린 자리가 하얗게 변했다가 다시 분홍빛으로 돌아옵니다. 이 색이 돌아오는 시간을 재보면 순환 상태를 간단히 짐작할 수 있습니다. 보통은 2초 이내에 원래 색으로 돌아옵니다.
3초 이상이 자주 나오거나, 색이 흐릿하게만 돌아오면 몸이 지쳐 있거나 수분이 부족한 상황, 또는 피가 충분하지 않은 상태를 생각해 볼 수 있습니다. 테스트 전 손이 차가우면 결과가 길어질 수 있으니 따뜻한 물에 잠깐 손을 데우거나 손을 비벼 체온을 올립니다.
매번 같은 손가락으로 두세 번 반복해 가장 흔한 값을 메모합니다. 매니큐어나 젤을 올린 손톱은 색이 가려지니 손끝 피부, 특히 손가락 끝마디의 살이나 손바닥 주름이 있는 부분을 대신 눌러도 비슷하게 확인할 수 있습니다. 손끝이 유난히 창백하고 차갑다면 한동안 휴식을 취하고 물을 마신 뒤 다시 측정해 비교합니다.
“휴식 시 맥박 점검”
의자에 앉아 5분 정도 편안히 쉰 뒤 손목의 맥을 60초 동안 셉니다. 성인은 보통 1분에 60~100회 사이에서 맥박이 뛰는 경우가 많습니다. 쉬고 있는데도 100회 이상이 계속 나오거나, 가만히 있어도 가슴이 두근거리고 숨이 차다면 몸이 산소를 더 받기 위해 심장이 빠르게 뛰는 상황일 수 있습니다.
전날 카페인 섭취, 스트레스, 불안, 열이 나는 감염은 맥을 일시적으로 빠르게 만들 수 있으니 이러한 요소가 있는지 먼저 점검합니다. 손목에서 맥이 잘 느껴지지 않으면 목의 좌우 중 한쪽에서 살짝 눌러 세어도 됩니다.
하루 같은 시간대에 이틀 이상 반복해 기록하면 자신의 평상시 범위를 알 수 있어 변화를 더 쉽게 감지합니다. 맥박이 빠르면서 얼굴, 입술, 잇몸, 혀가 평소보다 창백해 보이고, 계단을 오를 때 숨이 더 차거나 어지러움이 동반되면 빈혈 가능성을 좀 더 진지하게 생각합니다.
다만 숫자만으로 원인을 단정할 수는 없으므로, 수치가 계속 높거나 낮게 유지되면 검사를 권합니다.