휴가 시즌은 당신의 달콤한 생활을 이끌어내고 있나요? 만약 당신이 식사량 조절에 실패해 복부 크기가 3배가 된 것처럼 느껴지더라고 걱정할 것은 없습니다. 브리검 앤 병원에 따르면 사람의 위는 실제로 그렇게 부풀지 않는다고 알려져 있기 때문이죠.
하지만 소화 불량의 주범인 가스는 위장 운동을 저하시켜 당신을 불편하고 불쾌하게 만들며, 공기와 가스의 과잉에 의해 소화불량 증상을 야기할 수 있다고 알려져 있다.
결국 복부 팽만을 잠재운다면 여러분의 소화력은 향상될 수 있고, 여기선 복부팽만 줄이는 5가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.식사 후 복부 팽만감을 줄이는 5가지 방법
1) 적당량의 수분을 보충한다.
배가 터질 것 같을 때 물을 마셔야 한다는 것은 어쩌면 고통일 수 있다. 하지만 몸의 붓기를 최소화하려면 수분 보충이 매우 중요하다. 그것은 위장 운동 시 음식물을 부드럽게 계속 움직이고, 이렇게 소화된 음식물을 배변 활동을 통해 원활하게 배출될 수 있게 돕니다. 이로써 배변에 의한 장내 가스 또한 복부 팽만을 부추긴 다는 것을 알 수 있다.
또한 가장 흔한 붓기는 염분이 높은 음식을 섭취했을 때도 발생한다.. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 나트륨(소금)은 수분 배출을 지연 시킬 가능성이 높기 때문에 신체 붓기에 따른 복무 팽만감을 가져올 수 있다고 한다. 식후 생수 섭취는 식사 중 섭취한 나트륨을 줄이도록 해 몸 속 수분을 공급하는 것입니다.
수분 섭취가 복부 팽만을 줄여줄 수 있지만 섭취 시기를 잘 맞춰야 한다. 식전 바로 섭취한 수분은 위산을 중화시켜 소화불량을 야기할 수 있고, 식후 즉시 섭취한 물 또한 동일한 역효과를 얻을 수 있으니 식후 30분 이후 섭취하거나, 식전 30분 섭취하는 것이 좋다.
2) 걷기는 복부 가스 배출을 돕는다.
소량의 식사를 하더라도 식후엔 소파로 향하지 말고 조금만 움직이라고 플렌 와이더는 말한다. 빠르지 않은 일반 걷기 유형의 산책을 하는 것은 위장 운동을 촉진시키고 부풀어 오르는 것을 줄이는 데 도움이 된다.
이러한 위 운동 기능 향상은 연구 결과로서도 많이 나오고 있다. 특히 간단한 운동만으로 5분이나 10분 안에 복부 팽만감을 안정화 시킬 수 있을 것이라 말한다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 몇 가지 주의해야 할 사항은 존재한다.
첫 번째 식후 달리기와 같은 격렬한 운동은 위장에 공급될 혈액을 근육에 사용해 소화 불량을 더 강하게 만들어, 식후 즉시 운동하는 것보다 5분 정도 여유를 둔 후 천천히 걷는 것이 효과적인 복부 팽만 감소를 경험할 수 있을 것이라 한다.
3) 사이다와 같은 탄산음료는 절대로 피해라.
사람들은 사이다 및 씨그램과 같은 탄산음료를 홀짝홀짝 마시면 트림을 유발해 기분이 좋아지고 소화가 잘 된다 느끼는 경향이 있다. 하지만 탄산에 의한 트림은 당신의 위장에 너무 많은 탄산가스가 유입돼, 신체가 그것을 버티지 못하고 배출하는 것이라 복부 팽만감은 남아있는 탄산가스 때문에 더욱 심해진다.
따라서 복부 팽만감이 자주 발생한다면 탄산을 섭취하는 것이 아니라 걷기 운동을 하라 조언하고 싶다.
4) 페퍼민트차를 마셔라
“이 차들은 소화관을 편안하게 하고 팽만감과 가스를 완화시키는 다양한 특성을 가지고 있다,”라고 플렌 와이너 씨는 말했다. 한 연구기관 조사 결과에 따르면 페퍼민트는 통증을 동반한 가스 통과 역할을 하는 근육을 이완시키기 때문에 복부팽만 증상을 완화하는데 도울 수 있다.
단, 위식도 역류 질환이나 경구 디스크로 고생하는 경우는 페퍼민트 차를 마시지 말아야 하는데, 특히 위염 증상이 있을 시 역효과를 일으켜 위산이 식도로 역류할 수 있다.
위염 증상이 완화된 경우 PPI에 의한 가스 발생을 차를 통해 완화시킬 수 있으니, 현재 자신의 몸 상태를 관찰하고 그에 맞게 대응하는 것이 가장 중요하다.
5) 고양이 요가 자세로 가스를 배출해라
식사를 마쳤다면 가스 배출을 위한 스트레칭 공간을 만들 필요가 있다. 특히 잘 알려진 고양이 자세는 복부에 쌓여있는 가스를 배출시키는데 매우 효과적이며, 가스 배출을 통한 소화 불량, 복부 불쾌감을 현저히 감소시킬 수 있다. 이런 동작은 유튜브를 통해 쉽게 검색할 수 있으니 조회 수가 많은 영상을 보면 도움이 될 것이다.
특히 고양이 요가 자세는 신체 부교감 신경계, 즉 안정된 소화 상태를 활성화시키는 데 도움이 되고 안정시켜 소화 촉직까지 시킬 수 있지만, 식후 바로 시행한다면 음식 역류로 역류성 식도염 증상이 발생할 수 있으니 식후 30분 ~ 1시간 이후 매우 부드럽게 하는 것이 핵심 포인트다.
